Atidarydamas įrašų seriją, kaip išvengti insulto, išvardijau keletą pagrindinių veiksnių, kuriuos galime kontroliuoti. Dabar aš jums pasakysiu daugiau apie kiekvieną iš jų. Ir aš norėčiau pradėti nuo antsvorio.
Kai galvojame, kaip lieknėti, mūsų pagrindinis motyvatorius paprastai yra noras atrodyti kuo geriau. Mes retai manome, kad antsvoris yra rimtas pavojus mūsų sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai. Štai kodėl optimalus kūno svoris yra vienas pagrindinių insulto prevencijos veiksnių.
Papildomi kilogramai, kuriuos nuolat „nešiojamės“, padidina kraujotakos sistemos apkrovą. Ką tai gali sukelti? Aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis yra pagrindinės insulto priežastys. O kai norėsite numesti svorio, jus paskatins mintis, kad net nedidelis svorio netekimas - 5–10% - padės sumažinti kraujospūdį ir kitus insulto veiksnius.
Nesu dietų šalininkas ir esu įsitikinęs, kad sveikas svoris turi būti nuolat palaikomas, o tam reikia teisingai maitintis, judėti, pakankamai miegoti. Tai nėra taip sunku, jei į savo kasdienį gyvenimą įvedate keletą įpročių.
Venkite pridėto cukraus ir atsitiktinių kalorijų. Latte kelyje į darbą, dietinis batonėlis kaip užkandis, maišelis vaisių sulčių automobilyje - visa tai yra atsitiktinės tuščios kalorijos, kurios užvaldo visas jūsų pastangas numesti svorio. Išmeskite juos nesaldžios žaliosios arbatos, kakavos, cikorijos, daržovių kokteilių naudai, o tarp valgymų galite atsigaivinti riešutais, uogomis, džiovintais vaisiais. Pasirinkite iš šių sveikų užkandžių variantų.
Reguliariai judėkite. Akivaizdu, kad norint sulieknėti, reikia mankštintis. Bet nesvarbu, ar pavyksta šiandien bėgti parke, ar ne, daryk viską, ko reikia, kad išnaudotum savo dieną. Tai galite padaryti, net jei dirbate biure: čia yra keletas idėjų, kaip tai padaryti. Stenkitės ilgai nesėdėti vietoje: radau svarių priežasčių kas valandą bent porai minučių išlipti iš kėdės.
Gauti pakankamai miegoti. Yra daugybė priežasčių pakankamai miegoti. Ir, atrodo, ne vienas atima iš savęs miegą! O jei metate svorį ar norite išlaikyti savo optimalų svorį, sveikas miegas yra tiesiog būtinas: tai ne tik leis kūnui atsigauti (beje, miegant eina ir papildomi kilogramai), bet ir apsaugos jus nuo potraukio saldumynams ir bandelėms. Galų gale, jei jūs nepakankamai miegate, jūs neturite pakankamai energijos - ir jūs automatiškai siekiate greitų angliavandenių, kad papildytumėte jo atsargas. Bet kadangi jie yra greiti, tai lemia staigų šuolį ir cukraus lygio kritimą, bet jokiu būdu ne sotumą. Taigi tu vėl alkanas.
Valgykite daugiau visaverčio maisto. Neapdorotas maistas (vaisiai, daržovės, sveiki grūdai) yra pilnas vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Jie virškinami palaipsniui, suteikiant sotumo jausmą.