Turinys
Apie tinkamą mitybą parašyta šimtai knygų, o mitybos specialistas mūsų laikais yra viena populiariausių profesijų. Kai kurių šaltinių duomenimis, pasaulyje yra apie 30 tūkstančių dietų, o jų skaičius sparčiai auga.
Tačiau dauguma jų, ypač mažai angliavandenių turintys, sukelia tik laikiną poveikį ir kartais kenkia organizmui. Juk angliavandeniai mums yra gyvenimo pagrindas, jie suteikia reikiamos energijos, padeda palaikyti gerą formą ir yra atsakingi už smegenų darbą. Be to, dietos dažnai sukelia papildomą nervinį stresą, verčia jus atsisakyti įprastų malonumų ir verčia jus į ribojimų ribas. O po to reikia tik grįžti prie seno gyvenimo ritmo ir nepaisyti receptų, visi numesti kilogramai greitai grįžta, kartais net priaugant svorio.
Vis dėlto teisingai maitintis yra lengviau nei atrodo. Norėdami tai padaryti, jums nereikia nusistatyti gyvenimo draudimų maisto produktuose ir be džiaugsmo turinčio dietos meniu. Pagrindinis dalykas yra sutelkti dėmesį tik į sveiką maistą, paruošti įvairius patiekalus, pamiršti griežtas dietas ir laikytis dalinio maitinimo metodo. Valgykite penkis kartus per dieną, kas dvi ar tris valandas, įskaitant privalomus sveikus užkandžius, kurie padės jums su vaisių traškučiais „Yablokov“, kurie ne tik patiks skonio saldumu, bet ir kompensuos maistinių medžiagų trūkumą.
Nebijok angliavandenių!
Netikėkite, kai jums sako, kad angliavandeniai tik padidina cukraus kiekį kraujyje ir prisideda prie svorio padidėjimo. Tiesą sakant, jie tiekia 60 % visos energijos mūsų kūnui! Be angliavandenių širdis, smegenys, kepenys ir nervų sistema tiesiog negalės tinkamai dirbti, sulėtės medžiagų apykaitos procesai. O jei pagalvoji, kad dėl prastos medžiagų apykaitos auga svoris, paaiškėja, kad be angliavandenių bus sunku numesti svorio ar išlaikyti liekną figūrą.
Pagrindiniai sveikų angliavandenių šaltiniai yra vaisiai, tarp kurių obuoliai laikomi labiausiai prieinamais ir naudingiausiais, nes jie auga net šiaurėje ir juose yra daug reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Bendrovė „Yablokov“ turi sodus Juodosios jūros pakrantėje, kur auga skaniausi ir kvapniausi vaisiai. Ypač tiems, kurie nori valgyti teisingai, įmonės gamykla ruošia obuolių ir kriaušių traškučius, taip pat obuolių traškučius. Jie greitai papildo energiją, numalšina alkį ir patenkina saldumynų poreikį.
Atskirai pažymėtina, kad visi bendrovės „Yablokov“ produktai turi aukšto aplinkos švarumo sertifikatus, išduotus Federalinio sertifikavimo centro 2016 m. lapkritį. O obuolių traškučiai buvo apdovanoti aukso medaliu kategorijoje „Geriausias 2016 m. gaminys“. tarptautinė maisto paroda „Prodexpo-2016“.
Produktus rekomenduoja Krasnodaro krašto vyriausiasis sanitaras mokyklinio ir ikimokyklinio amžiaus vaikams.
Šis būtinas pluoštas
Sunku įsivaizduoti tinkamą mitybą be skaidulų – maistinių skaidulų, kurios nesuvirškinamos, bet praeina per visą virškinimo traktą, jį išvalo ir pasišalina iš organizmo. Didžiausias skaidulų kiekis yra daržovėse ir vaisiuose, todėl užkandžiaudami obuoliniais užkandžiais gausite puikią sveikatą ir savijautą. Faktas yra tas, kad su maistinėmis skaidulomis organizmas palieka toksinus, žarnyno mikroflora sugyja, svoris pradeda tirpti. Be to, obuoliuose gausu pektinų, kurie yra tikroji organizmo sanitarinė priemonė – jie neutralizuoja net sunkiuosius metalus, pesticidus ir radioaktyviąsias medžiagas.
Kiek svarbu subalansuota mityba?
Žinoma, vien angliavandeniais gyventi nepavyks, todėl mūsų sveikatai reikalingi ir sveikieji riebalai, augaliniai bei gyvuliniai baltymai. Be jų neįmanoma visiškai funkcionuoti kūno organų ir sistemų. Baltymai yra ląstelių statybinės medžiagos, angliavandeniai, kaip jau išsiaiškinome, suteikia energijos, o riebalai yra energijos šaltinis, veikia medžiagų apykaitą ir termoreguliaciją. Taigi, jei esate įpratę užkandžiauti vaisių užkandžiais iš Yablokov, tiesiog įberkite į juos šiek tiek riešutų ar sūrio, ir jūsų užkandis bus tobulas.
Valgykite dažniau ir mažiau
Ir dar viena gera žinia – valgyti galima labai dažnai, maždaug po 2-3 valandų, bet mikroskopinėmis porcijomis. Faktas yra tas, kad dažnai užkandžiaudami nespėjate išalkti, todėl valgote mažiau ir neapkraunate skrandžio. Svarbiausia, kad į valgiaraštį būtų įtraukti tik sveiki produktai. O pats tinkamiausias energetinis užkandis – firmos „Yablokov“ vaisių užkandžiai. Juos lengva virškinti, o dėl sandarios pakuotės labai patogu laikyti. O vaisių užkandžiai be galo skanūs ir sveiki.
Kad maistas nenuobodžiautų
Įvairovė yra tai, kas svarbu kasdieniame maiste. Jei valgysite tą patį maistą nuo ryto iki vakaro, tinkama mityba labai greitai nusibos. Todėl pasigaminkite užkandžių iš šviežių daržovių, pirmojo ir antrojo patiekalų, kepinių ir skanių desertų, kad gautumėte visų reikalingų maistinių medžiagų ir nesijaustumėte kaip dieta.
Su vaisių užkandžiais galite pasigaminti skanių skanėstų – vaisių salotų, saldžių sriubų, košių ir varškės desertų. Į keksiukų, sausainių ir sausainių tešlą galima dėti obuolių traškučių ir krekerių, iš jų gaminti musli ir energetinius batonėlius, dėti į arbatą ir kompotus. Gyventi reikia skaniai!
Gyvybę suteikianti drėgmė
Vanduo yra gyvenimas. Neatsitiktinai mūsų kūnas susideda iš 60% drėgmės, kurią reikia periodiškai papildyti. Būtent vanduo padeda organizmui pasisavinti maistines medžiagas ir aktyviai pašalinti toksinus. Kai kurie mitybos specialistai mano, kad vandens norma kiekvienam žmogui turėtų būti apskaičiuojama pagal specialią formulę. Bet iš tikrųjų viskas yra daug paprasčiau - sutelkti dėmesį į troškulį, nes kūnas geriau žino, kiek vandens jam reikia. Tai priklauso nuo oro, amžiaus ir savijautos. Manoma, kad per dieną reikia išgerti apie 1.5–2 litrus vandens, tačiau jei užkandėte traškučius ir krekerius iš obuolių ir kriaušių, skysčio poreikis gali padidėti, nes jie tokie saldūs!
Būkite atrankūs
Jūs turite nuspręsti, kuo užpildyti skrandį. Rekomenduojame iš raciono išbraukti baltąjį cukrų (arba sumažinti jo vartojimą), greitą maistą, sodą, margariną, keptus ir labai sūrius patiekalus, taip pat produktus, kuriuose yra dirbtinių skonių, skonio stipriklių ir konservantų. Visa kita galima valgyti. Žinoma, pyragaičius, šokoladą, sviestą ir taukus geriau skanauti saikingai, tačiau daržovių, vaisių ir žolelių negalima riboti. Įsiklausykite į save ir savo sotumo jausmą, jei esate visiškai sustojęs! Nors traškių obuolių traškučių ir traškučių gerbėjai sako, kad sustoti neįmanoma!
Idealu, jei visą gyvenimą valgote teisingą ir įvairų maistą. Tačiau tai nėra sunku pasiekti, nes su vaisių užkandžiais iš Yablokovo jūsų dieta niekada nebus nuobodi!