Kalcio kiekio maisto produktuose lentelė

Šiose lentelėse nustatytas vidutinis dienos kalcio poreikis yra 1000 mg. Skiltyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina kasdienį žmogaus kalcio poreikį.

---

MAISTO PRODUKTAI AUKŠTI KALCYJE:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Sezamas	1474 mg	147%
Parmezano sūris	1184 mg	118%
Pienas nugriebtas	1155 mg	116%
Pieno milteliai 25%	1000 mg	100%
Sūris „Gollandskiy“ 45%	1000 mg	100%
Sūris „Poshehonsky“ 45%	1000 mg	100%
Sūris Čedaras 50%	1000 mg	100%
Šveicariškas sūris 50%	930 mg	93%
Sausas pienas 15%	922 mg	92%
Sūris „rusiškas“ 50%	880 mg	88%
Sūris „Rokforas“ 50%	740 mg	74%
Kreminiai milteliai 42%	700 mg	70%
„Gouda“ sūris	700 mg	70%
Sūris „rusų“	700 mg	70%
Sūris „Suluguni“	650 mg	65%
Sūris (iš karvės pieno)	630 mg	63%
Sūris „Dešra“	630 mg	63%
Sūris „Adygeysky“	520 mg	52%
Sūris „Camembert“	510 mg	51%
Fetos sūris	493 mg	49%
Druska	368 mg	37%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)	367 mg	37%
Šokoladinis pienas	352 mg	35%
Soja (grūdai)	348 mg	35%
Kondensuotas pienas su cukrumi 5%	317 mg	32%
Kondensuotas pienas su neriebiu cukrumi	317 mg	32%
Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5%	307 mg	31%
Migdolai	273 mg	27%
Kondensuotas grietinėlė su cukrumi 19%	250 mg	25%
Petražolės (žalios)	245 mg	25%
Krapai (žalumynai)	223 mg	22%
Saulėgrąžų chalva	211 mg	21%
Avinžirniai	193 mg	19%
Kiaušinių milteliai	193 mg	19%
Misa	192 mg	19%
Lazdyno riešutai	188 mg	19%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	187 mg	19%
česnakas	180 mg	18%

Žiūrėti visą produktų sąrašą

Kalcio kiekis pieno produktuose:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Acidophilus pienas 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus iki 3.2% saldaus	120 mg	12%
Acidophilus mažai riebalų	120 mg	12%
Sūris (iš karvės pieno)	630 mg	63%
Varenetsas yra 2.5 proc.	118 mg	12%
Jogurtas 1.5%	124 mg	12%
Jogurtas 1.5% vaisių	112 mg	11%
Jogurtas 3,2%	122 mg	12%
Jogurtas 3,2% saldus	119 mg	12%
Jogurtas 6%	124 mg	12%
Jogurtas 6% saldus	122 mg	12%
1% jogurto	120 mg	12%
Kefyras 2.5%	120 mg	12%
Kefyras 3.2%	120 mg	12%
Mažai riebalų turintis kefyras	126 mg	13%
Koumiss (iš kumelės pieno)	94 mg	9%
Kumelės pienas neriebus (iš karvės pieno)	120 mg	12%
Varškės masė yra 16.5% riebalų	135 mg	14%
Pienas 1,5%	120 mg	12%
Pienas 2,5%	120 mg	12%
Pienas 3.2%	120 mg	12%
Pienas 3,5%	120 mg	12%
Ožkos pienas	134 mg	13%
Neriebus pienas	126 mg	13%
Kondensuotas pienas su cukrumi 5%	317 mg	32%
Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5%	307 mg	31%
Kondensuotas pienas su neriebiu cukrumi	317 mg	32%
Sausas pienas 15%	922 mg	92%
Pieno milteliai 25%	1000 mg	100%
Pienas nugriebtas	1155 mg	116%
Ledai	159 mg	16%
Ledai su ledukais	148 mg	15%
Pasukos	120 mg	12%
Jogurtas 1%	118 mg	12%
Jogurtas 2.5%	118 mg	12%
Jogurtas 3,2%	118 mg	12%
Jogurtas neriebus	126 mg	13%
Ryaženka 1%	124 mg	12%
Ryaženka 2,5%	124 mg	12%
Ryaženka 4%	124 mg	12%
Fermentuotas keptas pienas 6%	124 mg	12%
Grietinėlė 10%	90 mg	9%
Grietinėlė 20%	86 mg	9%
Grietinėlė 25%	86 mg	9%
35% grietinėlės	86 mg	9%
Grietinėlė 8%	91 mg	9%
Kondensuotas grietinėlė su cukrumi 19%	250 mg	25%
Kreminiai milteliai 42%	700 mg	70%
Grietinė 10%	90 mg	9%
Grietinė 15%	88 mg	9%
Grietinė 20%	86 mg	9%
Grietinė 25%	84 mg	8%
Grietinė 30%	85 mg	9%
Sūris „Adygeysky“	520 mg	52%
Sūris „Gollandskiy“ 45%	1000 mg	100%
Sūris „Camembert“	510 mg	51%
Parmezano sūris	1184 mg	118%
Sūris „Poshehonsky“ 45%	1000 mg	100%
Sūris „Rokforas“ 50%	740 mg	74%
Sūris „rusiškas“ 50%	880 mg	88%
Sūris „Suluguni“	650 mg	65%
Fetos sūris	493 mg	49%
Sūris Čedaras 50%	1000 mg	100%
Šveicariškas sūris 50%	930 mg	93%
„Gouda“ sūris	700 mg	70%
Neriebus sūris	166 mg	17%
Sūris „Dešra“	630 mg	63%
Sūris „rusų“	700 mg	70%
Glazūruotos varškės iš 27.7% riebalų	114 mg	11%
Sūris 11%	160 mg	16%
Sūris 18% (paryškintas)	150 mg	15%
Sūris 2%	120 mg	12%
Varškė 4%	164 mg	16%
Varškė 5%	164 mg	16%
Varškė 9% (paryškinta)	164 mg	16%
Varškė	120 mg	12%

Kalcio kiekis kiaušiniuose ir kiaušinių produktuose:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Kiaušinių baltymas	10 mg	1%
Kiaušinio trynys	136 mg	14%
Kiaušinių milteliai	193 mg	19%
Vištienos kiaušinis	55 mg	6%
Putpelių kiaušinis	54 mg	5%

Kalcio kiekis riešutuose ir sėklose:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Žemės riešutai	76 mg	8%
Graikinis riešutas	89 mg	9%
Gilės, džiovintos	54 mg	5%
Kedro riešutai	16 mg	2%
Anakardžių riešutai	47 mg	5%
Sezamas	1474 mg	147%
Migdolai	273 mg	27%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)	367 mg	37%
Pistacijos	105 mg	11%
Lazdyno riešutai	188 mg	19%

Kalcio kiekis mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Roachas	40 mg	4%
Lašiša	20 mg	2%
Ikrai raudoni ikrai	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Ikrai juodi granuliuoti	55 mg	6%
kalmaras	40 mg	4%
Plekšnė	45 mg	5%
Vaikinas	20 mg	2%
Šprotas Baltijos	50 mg	5%
Šprotas Kaspija	60 mg	6%
krevetė	70 mg	7%
Karštis	25 mg	3%
Atlanto lašiša (lašiša)	15 mg	2%
Midijos	50 mg	5%
Saida	40 mg	4%
Kaplinas	30 mg	3%
Mėsa (Turkija)	12 mg	1%
Mėsa (triušis)	20 mg	2%
Mėsa (vištiena)	16 mg	2%
Mėsa (viščiukai broileriai)	14 mg	1%
Menkė	40 mg	4%
Grupuotojas	120 mg	12%
Ešerio upė	50 mg	5%
eršketas	50 mg	5%
Paltusas	30 mg	3%
juodalopė menkė	20 mg	2%
Inkstų jautiena	13 mg	1%
Vėžio upė	55 mg	6%
Karpis	35 mg	4%
Silkė	20 mg	2%
Silkės riebios	60 mg	6%
Silkė liesa	60 mg	6%
Silkė srednebelaya	80 mg	8%
Skumbrė	40 mg	4%
kaip	50 mg	5%
Skumbrė	65 mg	7%
Sudakas	35 mg	4%
Menkė	25 mg	3%
Tunas	30 mg	3%
Aknė	20 mg	2%
Austrė	60 mg	6%
Galinis	30 mg	3%
Lydeka	40 mg	4%

Kalcio kiekis grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Žirniai (su lukštais)	89 mg	9%
Žalieji žirniai (švieži)	26 mg	3%
Grikiai (grūdai)	70 mg	7%
Grikiai (kruopos)	20 mg	2%
Grikiai (nemalti)	20 mg	2%
Kukurūzų kruopos	20 mg	2%
Semolina	20 mg	2%
Akiniai	64 mg	6%
perlinės kruopos	38 mg	4%
Kviečių kruopos	40 mg	4%
Kruopų luobos soros (poliruotos)	27 mg	3%
Miežių kruopos	80 mg	8%
Makaronai iš 1 rūšies miltų	25 mg	3%
Makaronai iš miltų V / s	19 mg	2%
Misa	192 mg	19%
Grikių miltai	41 mg	4%
Kukurūzų miltai	20 mg	2%
Avižiniai miltai	56 mg	6%
Avižų miltai (avižiniai dribsniai)	58 mg	6%
1 rūšies kvietiniai miltai	24 mg	2%
Kvietiniai miltai 2 kl	32 mg	3%
Miltai	18 mg	2%
Miltiniai fonai	39 mg	4%
Miltiniai rugiai	34 mg	3%
Ruginiai miltai rupūs	43 mg	4%
Miltiniai rugiai pasėti	19 mg	2%
Ryžių miltai	20 mg	2%
Avinžirniai	193 mg	19%
Avižos (grūdai)	117 mg	12%
Avižų sėlenos	58 mg	6%
Kviečių sėlenos	150 mg	15%
Kviečiai (grūdai, minkšta veislė)	54 mg	5%
Kviečiai (grūdai, kieti)	62 mg	6%
Ryžiai (grūdai)	40 mg	4%
Rugiai (grūdai)	59 mg	6%
Soja (grūdai)	348 mg	35%
Pupelės (grūdai)	150 mg	15%
Pupelės (ankštiniai)	65 mg	7%
Avižiniai dribsniai „Hercules“	52 mg	5%
Lęšiai (grūdai)	83 mg	8%
Miežiai (grūdai)	93 mg	9%

Kalcio kiekis vaisiuose, daržovėse ir žolelėse:

Produkto pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Abrikosas	28 mg	3%
avokadas	12 mg	1%
Cidonija	23 mg	2%
Slyva	27 mg	3%
ananasas	16 mg	2%
Oranžinė	34 mg	3%
Arbūzas	14 mg	1%
Bazilikas (žalias)	177 mg	18%
Baklažanas	15 mg	2%
spanguolės	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Vynuogės	30 mg	3%
vyšnia	37 mg	4%
mėlynės	16 mg	2%
Granatas	10 mg	1%
greipfrutas	23 mg	2%
kriaušė	19 mg	2%
Melionas	16 mg	2%
"BlackBerry"	30 mg	3%
braškės	40 mg	4%
Imbiero šaknis)	16 mg	2%
Šviežios figos	35 mg	4%
cukinija	15 mg	2%
Kopūstai	48 mg	5%
Brokoliai	47 mg	5%
Briuselio kopūstai	34 mg	3%
Kohrabi	46 mg	5%
Kopūstai, raudoni,	53 mg	5%
Kopūstai	77 mg	8%
Savojos kopūstai	15 mg	2%
Žiediniai kopūstai	26 mg	3%
Bulvės	10 mg	1%
Kiviai	40 mg	4%
Cilantro (žalia)	67 mg	7%
Spanguolė	14 mg	1%
Kresas (žalumynai)	81 mg	8%
Agrastas	22 mg	2%
Citrina	40 mg	4%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	187 mg	19%
Žalieji svogūnai (rašiklis)	100 mg	10%
poras	87 mg	9%
Svogūnas	31 mg	3%
Avietė	40 mg	4%
mango	11 mg	1%
Mandarinas	35 mg	4%
Morkos	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Jūros dumbliai	40 mg	4%
Šaltalankis	22 mg	2%
Agurkas	23 mg	2%
papaja	20 mg	2%
Fern	32 mg	3%
Pastarnokas (šaknis)	27 mg	3%
Persikas	20 mg	2%
Petražolės (žalios)	245 mg	25%
Petražolės (šaknys)	57 mg	6%
Pomidoras (pomidoras)	14 mg	1%
Rabarbarai (žalumynai)	44 mg	4%
Ridikai	39 mg	4%
Juodas ridikas	35 mg	4%
Ropės	49 mg	5%
Šermukšnis raudonas	42 mg	4%
Aronija	28 mg	3%
Salotos (žalumynai)	77 mg	8%
Runkeliai	37 mg	4%
Salieras (žalias)	72 mg	7%
Salierai (šaknis)	63 mg	6%
Išleisti	20 mg	2%
Baltieji serbentai	36 mg	4%
Raudonieji serbentai	36 mg	4%
Juodieji serbentai	36 mg	4%
Smidrai (žali)	21 mg	2%
Topinambai	20 mg	2%
Moliūgas	25 mg	3%
Krapai (žalumynai)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Krienai (šaknys)	119 mg	12%
persimonai	127 mg	13%
vyšnia	33 mg	3%
mėlynės	16 mg	2%
česnakas	180 mg	18%
Briaris	28 mg	3%
Špinatai (žalumynai)	106 mg	11%
Rūgštynės (žalumynai)	47 mg	5%
obuoliai	16 mg	2%

Gatavo maisto ir konditerijos gaminių kalcio kiekis:

Patiekalo pavadinimas	Kalcio kiekis 100 g	Paros poreikio procentinė dalis
Halva tahini-žemės riešutas	465 mg	47%
Šokoladinis pienas	352 mg	35%
Šprotai aliejuje (konservuoti)	300 mg	30%
Krūtinė išdžiūvo	274 mg	27%
Saulėgrąžų chalva	211 mg	21%
Karštis rūkė	205 mg	21%
Burokėlių salotos su sūriu ir česnaku	187 mg	19%
Rožinė lašiša (konservuota)	185 mg	19%
Šokolado pasta	174 mg	17%
Ešerys rūkė	150 mg	15%
Saldainių rainelė	140 mg	14%
Sūrio pyragai iš neriebios varškės	132 mg	13%
Ešerys pakepė	127 mg	13%
Kopūstai virti	125 mg	13%
Sūrio pyragai su morkomis	116 mg	12%
Puodinės neriebios varškės	113 mg	11%
Kepta cukinija	111 mg	11%
Karštai rūkyti šprotai	110 mg	11%
Pyragas migdolas	110 mg	11%
Nemaltų kviečių duona	107 mg	11%
Rūkytas karšis	102 mg	10%
Žaliųjų svogūnų salotos	97 mg	10%
Ančiuviai sūdyti	91 mg	9%
Kepta kopūstų	89 mg	9%
Sūdytas šprotas su svogūnais ir sviestu	87 mg	9%
Migdolų pyragas	86 mg	9%
Moliūgų pudingas	85 mg	9%
Omletas	81 mg	8%
Šaltai rūkyta skumbrė	80 mg	8%
Skumbrė kepta	80 mg	8%
Sausainiai migdolai	76 mg	8%
Tinginiai koldūnai virė	74 mg	7%
Kepti grybai	72 mg	7%
Kepti svogūnai	69 mg	7%
Bandelių pienas	67 mg	7%
Sūrio pyragas	65 mg	7%
Menkė rūkė	65 mg	7%
Menkės kotletai	64 mg	6%
Lapševnikas su varške	64 mg	6%
Grupinė virė	64 mg	6%
Rūkyta silkė	63 mg	6%
Trintas moliūgas	62 mg	6%
Kotletai kopūstai	61 mg	6%
Sriubos tyrė iš špinatų	61 mg	6%
Vėžys upė užvirė	60 mg	6%
Puodinės kopūstai	59 mg	6%
Pieno sriuba su makaronais	59 mg	6%
Kepti kiaušiniai	59 mg	6%
Kopūstų troškinys	58 mg	6%
Pieno sriuba su ryžiais	58 mg	6%
Koldūnai	57 mg	6%
Ridikėlių salotos	56 mg	6%
Burokėlių mėsainiai	55 mg	6%
Menkės troškinys	53 mg	5%
Salotos iš raugintų kopūstų	51 mg	5%
Torto pūtimas	51 mg	5%
Įdaryta daržovė	49 mg	5%
Pudingo moliūgas	49 mg	5%
Silkė su svogūnais	49 mg	5%
Rauginti kopūstai	48 mg	5%
Lydeka užvirė	48 mg	5%
Bandelė yra kaloringa	47 mg	5%
Žirniai virti	47 mg	5%
Kepė ešeriai	47 mg	5%
Duona Borodino	47 mg	5%
Menkė kepta	46 mg	5%
Baltųjų kopūstų salotos	46 mg	5%
Lydeka užvirė	46 mg	5%
Šamas keptas	45 mg	5%
Šviežių pomidorų salotos	45 mg	5%
Burokėliai virti	45 mg	5%
Šokolado	45 mg	5%
Uogienė iš mandarinų	44 mg	4%
Baklažanų ikrai (konservuoti)	43 mg	4%
Konservuoti kukurūzai	42 mg	4%
Moliūginiai blynai	42 mg	4%
Ryžių pudingas	42 mg	4%
Šnicelio kopūstai	42 mg	4%
Sriuba su rūgštyne	42 mg	4%
Ikrų skvošas (konservuotas)	41 mg	4%
Kotletai morkos	41 mg	4%
Slapukai ilgi	41 mg	4%
Žiedinių kopūstų salotos	41 mg	4%
Rožinė druska	40 mg	4%
Augaliniame aliejuje kepti grybai	40 mg	4%
Karpis keptas	40 mg	4%
Dešros pienas	40 mg	4%

Kaip matyti iš lentelių, turtingiausias yra kalcio produktas sezamo – tik 68 gramai šių sėklų suteikia 1000 mg kalcio paros dozę. Taip pat, kalbant apie sėklas, be sezamo sėklų, reikėtų atkreipti dėmesį į saulėgrąžų sėklas – 100 gramų yra daugiau nei trečdalis paros kalcio vertės. Beveik visi pieno produktai užima aukščiausią lentelės eilutę, tačiau yra aiškūs lyderiai: didžiausias kalcio kiekis buvo pieno milteliuose ir sūrių riebumas – 45–50%.