Baltymų kiekio maisto produktuose lentelė

Šiose lentelėse yra priimtas vidutinis dienos baltymų poreikis yra 70 gramų. Ši vidutinė norma suaugusiesiems, sveriantiems 70 kg (vaikams ir žmonėms, kurių fizinis aktyvumas didesnis nei norma, yra 1 gramas baltymų kilogramui kūno svorio). Stulpelyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kiek procentų 100 gramų produkto tenkina dienos, reikalingos žmogui, sveriančiam 70 kg baltymų.

---

AUKŠTAS BALTYMO MAISTAS:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Kiaušinių milteliai	46 gr	66%
Parmezano sūris	35.7 gr	51%
Soja (grūdai)	34.9 gr	50%
Pienas nugriebtas	33.2 g	47%
Ikrai raudoni ikrai	31.5 g	45%
Balti grybai, džiovinti	30.3 gr	43%
Sausas pienas 15%	28.5 gr	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Ikrai juodi granuliuoti	26.8 g	38%
Žemės riešutai	26.3 gr	38%
Sūris „Gollandskiy“ 45%	26.3 gr	38%
Sūris „Poshehonsky“ 45%	26 gr	37%
„Gouda“ sūris	24.9 gr	36%
Šveicariškas sūris 50%	24.6 g	35%
Tunas	24.4 g	35%
Pieno milteliai 25%	24.2 gr	35%
Lęšiai (grūdai)	24 gr	34%
Misa	23.5 gr	34%
Sūris Čedaras 50%	23.5 gr	34%
Sūris „rusiškas“ 50%	23.2 gr	33%
Žirniai (su lukštais)	23 g	33%
Sūris (iš karvės pieno)	22.1 gr	32%
Varškė	22 g	31%
Mėsa (triušis)	21.2 g	30%
Sūris „Dešra“	21.2 g	30%
Varškė 4%	21 gramų	30%
Varškė 5%	21 gramų	30%
Pupelės (grūdai)	21 gramų	30%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)	20.7 g	30%
Lašiša	20.5 g	29%
krevetė	20.5 g	29%
Sūris „Rokforas“ 50%	20.5 g	29%
Sūris „Suluguni“	20.5 g	29%
Sūris „rusų“	20.5 g	29%
Pistacijos	20.2 g	29%
Avinžirniai	20.1 g	29%
Atlanto lašiša (lašiša)	20 gr	29%
Sūris 2%	20 gr	29%

Žiūrėti visą produktų sąrašą

---

---

Baltymų kiekis pieno produktuose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Acidophilus pienas 1%	3 gr	4%
Acidophilus 3,2%	2.9 gr	4%
Acidophilus iki 3.2% saldaus	2.8 gr	4%
Acidophilus mažai riebalų	3 gr	4%
Sūris (iš karvės pieno)	22.1 gr	32%
Varenetsas yra 2.5 proc.	2.9 gr	4%
Jogurtas 1.5%	4.1 gr	6%
Jogurtas 1.5% vaisių	4 C	6%
Jogurtas 3,2%	5 g	7%
Jogurtas 3,2% saldus	5 g	7%
Jogurtas 6%	5 g	7%
Jogurtas 6% saldus	5 g	7%
1% jogurto	3 gr	4%
Kefyras 2.5%	2.9 gr	4%
Kefyras 3.2%	2.9 gr	4%
Mažai riebalų turintis kefyras	3 gr	4%
Koumiss (iš kumelės pieno)	2.1 g	3%
Kumelės pienas neriebus (iš karvės pieno)	3 gr	4%
Varškės masė yra 16.5% riebalų	12 gr	17%
Pienas 1,5%	3 gr	4%
Pienas 2,5%	2.9 gr	4%
Pienas 3.2%	2.9 gr	4%
Pienas 3,5%	2.9 gr	4%
Ožkos pienas	3.6 gr	5%
Neriebus pienas	3 gr	4%
Kondensuotas pienas su cukrumi 5%	7.1 g	10%
Kondensuotas pienas su cukrumi 8,5%	7.2 gr	10%
Kondensuotas pienas su neriebiu cukrumi	7.5 g	11%
Sausas pienas 15%	28.5 gr	41%
Pieno milteliai 25%	24.2 gr	35%
Pienas nugriebtas	33.2 g	47%
Ledai	3.7 gr	5%
Ledai su ledukais	3.3 gr	5%
Pasukos	3.3 gr	5%
Jogurtas 1%	3 gr	4%
Jogurtas 2.5%	2.9 gr	4%
Jogurtas 3,2%	2.9 gr	4%
Jogurtas neriebus	3 gr	4%
Ryaženka 1%	3 gr	4%
Ryaženka 2,5%	2.9 gr	4%
Ryaženka 4%	2.8 gr	4%
Fermentuotas keptas pienas 6%	3 gr	4%
Grietinėlė 10%	2.7 g	4%
Grietinėlė 20%	2.5 g	4%
Grietinėlė 25%	2.4 GH	3%
35% grietinėlės	2.2 g	3%
Grietinėlė 8%	2.8 gr	4%
Kondensuotas grietinėlė su cukrumi 19%	8 gr	11%
Kreminiai milteliai 42%	19 gr	27%
Grietinė 10%	2.7 g	4%
Grietinė 15%	2.6 g	4%
Grietinė 20%	2.5 g	4%
Grietinė 25%	2.4 GH	3%
Grietinė 30%	2.3 g	3%
Sūris „Adygeysky“	19.8 g	28%
Sūris „Gollandskiy“ 45%	26.3 gr	38%
Sūris „Camembert“	15.3 gr	22%
Parmezano sūris	35.7 gr	51%
Sūris „Poshehonsky“ 45%	26 gr	37%
Sūris „Rokforas“ 50%	20.5 g	29%
Sūris „rusiškas“ 50%	23.2 gr	33%
Sūris „Suluguni“	20.5 g	29%
Fetos sūris	14.2 g	20%
Sūris Čedaras 50%	23.5 gr	34%
Šveicariškas sūris 50%	24.6 g	35%
„Gouda“ sūris	24.9 gr	36%
Neriebus sūris	18 g	26%
Sūris „Dešra“	21.2 g	30%
Sūris „rusų“	20.5 g	29%
Glazūruotos varškės iš 27.7% riebalų	7.9 gr	11%
Sūris 11%	16 g	23%
Sūris 18% (paryškintas)	15 gr	21%
Sūris 2%	20 gr	29%
Varškė 4%	21 gramų	30%
Varškė 5%	21 gramų	30%
Varškė 9% (paryškinta)	18 g	26%
Varškė	22 g	31%

Baltymų kiekis kiaušiniuose ir kiaušinių produktuose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Kiaušinių baltymas	11.1 gr	16%
Kiaušinio trynys	16.2 gr	23%
Kiaušinių milteliai	46 gr	66%
Vištienos kiaušinis	12.7 g	18%
Putpelių kiaušinis	11.9 g	17%

Baltymų kiekis žuvyje ir jūros gėrybėse:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Roachas	18 g	26%
Lašiša	20.5 g	29%
Ikrai raudoni ikrai	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Ikrai juodi granuliuoti	26.8 g	38%
kalmaras	18 g	26%
Plekšnė	15.7 g	22%
Vaikinas	19 gr	27%
Šprotas Baltijos	14.1 g	20%
Šprotas Kaspija	18.5 gr	26%
krevetė	20.5 g	29%
Karštis	17.1 gr	24%
Atlanto lašiša (lašiša)	20 gr	29%
Midijos	11.5 g	16%
Saida	15.9 g	23%
Kaplinas	13.4 gr	19%
Menkė	19.2 g	27%
Grupuotojas	18.2 g	26%
Ešerio upė	18.5 gr	26%
eršketas	16.4 gr	23%
Paltusas	18.9 g	27%
juodalopė menkė	17.2 g	25%
Vėžio upė	15.5 g	22%
Karpis	18.2 g	26%
Silkė	17 gr	24%
Silkės riebios	17.7 gr	25%
Silkė liesa	19.1 g	27%
Silkė srednebelaya	17 gr	24%
Skumbrė	18 g	26%
kaip	17.2 g	25%
Skumbrė	18.5 gr	26%
Sudakas	18.4 g	26%
Menkė	16 g	23%
Tunas	24.4 g	35%
Aknė	14.5 gr	21%
Austrė	9 gramų	13%
Galinis	16.6 g	24%
Lydeka	18.4 g	26%

Baltymų kiekis mėsoje ir mėsos produktuose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Mėsa (aviena)	15.6 g	22%
Mėsa (jautiena)	18.6 g	27%
Mėsa (Turkija)	19.5 g	28%
Mėsa (triušis)	21.2 g	30%
Mėsa (vištiena)	18.2 g	26%
Mėsa (kiaulienos riebalai)	11.7 g	17%
Mėsa (kiauliena)	14.3 gr	20%
Mėsa (viščiukai broileriai)	18.7 gr	27%
Jautienos kepenys	17.9 g	26%
Inkstų jautiena	15.2 GRS	22%

Baltymų kiekis riešutuose ir sėklose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Žemės riešutai	26.3 gr	38%
Graikinis riešutas	16.2 gr	23%
Gilės, džiovintos	8.1 g	12%
Kedro riešutai	13.7 g	20%
Anakardžių riešutai	18.5 gr	26%
Sezamas	19.4 g	28%
Migdolai	18.6 g	27%
Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos)	20.7 g	30%
Pistacijos	20.2 g	29%
Lazdyno riešutai	13 gr	19%

Baltymų kiekis ankštinėse daržovėse:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Žirniai (su lukštais)	23 g	33%
Žalieji žirniai (švieži)	5 g	7%
Misa	23.5 gr	34%
Avinžirniai	20.1 g	29%
Soja (grūdai)	34.9 gr	50%
Pupelės (grūdai)	21 gramų	30%
Pupelės (ankštiniai)	2.5 g	4%
Lęšiai (grūdai)	24 gr	34%

Baltymų kiekis grūduose ir grūdų produktuose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Grikiai (grūdai)	10.8 g	15%
Grikiai (kruopos)	9.5 gr	14%
Grikiai (nemalti)	12.6 gr	18%
Kukurūzų kruopos	8.3 g	12%
Semolina	10.3 g	15%
Akiniai	12.3 g	18%
perlinės kruopos	9.3 gr	13%
Kviečių kruopos	11 gr	16%
Kruopų luobos soros (poliruotos)	11.5 g	16%
Ryžiai	7 gr	10%
Miežių kruopos	10 gr	14%
Saldūs kukurūzai	3.2 g	5%
Makaronai iš 1 rūšies miltų	11.2 gr	16%
Makaronai iš miltų V / s	11 gr	16%
Grikių miltai	12.6 gr	18%
Kukurūzų miltai	7.2 gr	10%
Avižiniai miltai	13 gr	19%
Avižų miltai (avižiniai dribsniai)	12.5 g	18%
1 rūšies kvietiniai miltai	11.1 gr	16%
Kvietiniai miltai 2 kl	11.6 g	17%
Miltai	10.8 g	15%
Miltiniai fonai	11.5 g	16%
Miltiniai rugiai	8.9 gr	13%
Ruginiai miltai rupūs	10.7 gr	15%
Miltiniai rugiai pasėti	6.9 gr	10%
Ryžių miltai	7.4 gr	11%
Avižos (grūdai)	10 gr	14%
Avižų sėlenos	17.3 gr	25%
Kviečių sėlenos	16 g	23%
Kviečiai (grūdai, minkšta veislė)	11.8 gr	17%
Kviečiai (grūdai, kieti)	13 gr	19%
Ryžiai (grūdai)	7.5 g	11%
Rugiai (grūdai)	9.9 g	14%
Avižiniai dribsniai „Hercules“	12.3 g	18%
Miežiai (grūdai)	10.3 g	15%

Baltymų kiekis vaisiuose, uogose ir džiovintuose vaisiuose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Abrikosas	0.9 g	1%
avokadas	2 gr	3%
Oranžinė	0.9 g	1%
bananas	1.5 gramų	2%
spanguolės	0.7 g	1%
vyšnia	0.8 g	1%
mėlynės	1 C	1%
Granatas	0.7 g	1%
greipfrutas	0.7 g	1%
Kriaušė džiovinta	2.3 g	3%
Durianas	1.47 g	2%
"BlackBerry"	1.5 gramų	2%
braškės	0.8 g	1%
Razinos	2.3 g	3%
Šviežios figos	0.7 g	1%
Figos džiovintos	3.1 gr	4%
Kiviai	0.8 g	1%
Agrastas	0.7 g	1%
Džiovinti abrikosai	5.2 gr	7%
Citrina	0.9 g	1%
Avietė	0.8 g	1%
mango	0.8 g	1%
Mandarinas	0.8 g	1%
Cloudberry	0.8 g	1%
Nektarinas	1.1 g	2%
Šaltalankis	1.2 g	2%
Persikas	0.9 g	1%
Persikai džiovinti	3 gr	4%
Greipfrutai	0.8 g	1%
Šermukšnis raudonas	1.4 g	2%
Aronija	1.5 gramų	2%
Išleisti	0.8 g	1%
Juodieji serbentai	1 C	1%
Abrikosai	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Datules	2.5 g	4%
vyšnia	1.1 g	2%
mėlynės	1.1 g	2%
Slyvos	2.3 g	3%
Briaris	1.6 g	2%
Obuoliai džiovinti	2.2 g	3%

Baltymų kiekis daržovėse ir žolelėse:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Bazilikas (žalias)	3.2 g	5%
Baklažanas	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Imbiero šaknis)	1.8 g	3%
Kopūstai	1.8 g	3%
Brokoliai	2.8 gr	4%
Briuselio kopūstai	4.8 gr	7%
Kohrabi	2.8 gr	4%
Kopūstai, raudoni,	0.8 g	1%
Kopūstai	1.2 g	2%
Savojos kopūstai	1.2 g	2%
Žiediniai kopūstai	2.5 g	4%
Bulvės	2 gr	3%
Cilantro (žalia)	2.1 g	3%
Kresas (žalumynai)	2.6 g	4%
Kiaulpienių lapai (žalumynai)	2.7 g	4%
Žalieji svogūnai (rašiklis)	1.3 g	2%
poras	2 gr	3%
Svogūnas	1.4 g	2%
Morkos	1.3 g	2%
Jūros dumbliai	0.9 g	1%
Agurkas	0.8 g	1%
Fern	4.6 gr	7%
Pastarnokas (šaknis)	1.4 g	2%
Saldieji pipirai (bulgarų kalba)	1.3 g	2%
Petražolės (žalios)	3.7 gr	5%
Petražolės (šaknys)	1.5 gramų	2%
Pomidoras (pomidoras)	1.1 g	2%
Rabarbarai (žalumynai)	0.7 g	1%
Ridikai	1.2 g	2%
Juodas ridikas	1.9 g	3%
Ropės	1.5 gramų	2%
Salotos (žalumynai)	1.5 gramų	2%
Runkeliai	1.5 gramų	2%
Salieras (žalias)	0.9 g	1%
Salierai (šaknis)	1.3 g	2%
Smidrai (žali)	1.9 g	3%
Topinambai	2.1 g	3%
Moliūgas	1 C	1%
Krapai (žalumynai)	2.5 g	4%
Krienai (šaknys)	3.2 g	5%
česnakas	6.5 gr	9%
Špinatai (žalumynai)	2.9 gr	4%
Rūgštynės (žalumynai)	1.5 gramų	2%

Baltymų kiekis grybuose:

Produkto pavadinimas	Baltymų kiekis 100 gr	Paros poreikio procentinė dalis
Austrių grybai	3.3 gr	5%
Grybų imbieras	1.9 g	3%
Morelio grybas	3.1 gr	4%
Baltieji grybai	3.7 gr	5%
Balti grybai, džiovinti	30.3 gr	43%
Voveraitės grybai	1.5 gramų	2%
Grybų grybai	2.2 g	3%
Grybų baravykai	2.1 g	3%
Grybai drebulės grybai	3.3 gr	5%
Grybai Russula	1.7 g	2%
Grybai	4.3 g	6%
Šitake grybai	2.2 g	3%