Kai kurių ligų lengviau išvengti, nes radę pirmuosius požymius jų visiškai išgydyti nepavyks. Vienas iš jų – cukrinis diabetas, kuris pats savaime sukelia daug sveikatos problemų – medžiagų apykaitos sutrikimų, nutukimo. Norint išvengti šios ligos, reikėtų laikytis dietos, į laisvalaikį įtraukti fizinį aktyvumą ir pradėti mylėti tokius produktus:
Pupelės
Pupelėse gausu skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja sotumo jausmą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. 100 gramų pupelių yra 10 procentų paros normos kalcio – jis dalyvauja riebalų apykaitoje ir padeda mažinti svorį. Pupelės taip pat yra baltymų šaltinis, tuo tarpu jose nėra riebalų, vadinasi, jums negresia arterijų sklerozė.
Uogos
Visose uogose yra polifenolių ir skaidulų. Pavyzdžiui, gervuogėse 7.6 g skaidulų yra 100 g, o mėlynėse – 3.5 g. Reguliariai valgant uogas normalizuojasi kraujospūdis, pakyla gerojo cholesterolio kiekis.
Tunas
Šioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Tune taip pat yra gyvsidabrio, kuris yra toksiškas organizmui ir ypač nervų sistemai, todėl per savaitę tuno suvalgykite ne daugiau kaip 350 gramų.
Pieno produktai
Dėl kalcio ir vitamino D derinio pieno produktai itin naudingi diabeto profilaktikai – rizika juo susirgti sumažėja 33 proc.
avižiniai dribsniai
Šioje košėje gausu skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir gerina atsparumą insulinui. Skaidulos lėtina angliavandenių pasisavinimą, o insulino šuoliai nėra tokie intensyvūs.
Lęšiai
100 gramų virtų lęšių 16 gramų skaidulų ir 360 mg folio rūgšties yra praktiškai suaugusio žmogaus paros norma. Lęšiai yra augalinių baltymų šaltinis.
perlinės kruopos
Perlinėse kruopose gausu beta gliukano skaidulų, kurios rekordiškai sumažina kenksmingų riebalų kiekį ir neleidžia jiems pasisavinti. Viena perlinių kruopų košės porcija gali sumažinti cholesterolio kiekį beveik 10 procentų.
Žalumynai
Puodelyje žalumynų, priklausomai nuo rūšies, yra iki 6 gramų skaidulų ir iki 250 gramų kalcio. Žalumynai yra folio rūgšties šaltinis, kuris gali sumažinti homocisteino kiekį. Ši aminorūgštis provokuoja kraujagyslių sklerozę.
Graikiški riešutai
7 nuluptuose riešutuose yra 2 gramai skaidulų ir 2.6 gramo alfa-linoleno rūgšties. Verta atsižvelgti į didelį riešutų kaloringumą, ypač tiems, kurie bando sulieknėti.
raudonas vynas
Raudonajame vyne yra resveratrolio. Tai junginys, galintis reguliuoti insulino kiekį kraujyje. Saikingas raudonojo vyno vartojimas žymiai palengvina būklę ir sumažina diabeto riziką.
Sėmenų
Linų sėmenyse gausu alfa-linoleno rūgšties, kuri mažina infarkto ir kitų širdies ligų riziką, normalizuoja cukraus ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Cinamonas
Cinamonas, be kitų naudingų savybių, mažina gliukozės ir trigliceridų kiekį kraujyje bei didina jautrumą insulinui.
ilgoji ciberžolė
Ciberžolė nepadės užkirsti kelio ligos vystymuisi, tačiau žymiai sulėtina jos vystymąsi. Ciberžolė taip pat yra viena iš veiksmingiausių priešnavikinių medžiagų.
Juodasis šokoladas
Juodajame šokolade yra bioflavonoidų, kurie mažina kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Ir taip pat tiesiog pakelkite nuotaiką – raktas į gerą sveikatą.