Turinys
Kalbant apie ribotą maistą, vis dažniau iškyla 1200 kcal dietos per dieną. Kiek šis svorio metodas yra efektyvus ir ar galime tokį maistą vadinti nekenksmingu organizmui?
Perskaityk mūsų kitą naudingi straipsniai apie mitybą:
- Tinkama mityba: išsamiausias perėjimo prie PP vadovas
- Kodėl mums reikia angliavandenių, paprastų ir sudėtingų angliavandenių lieknėjimui
- Baltymai svorio metimui ir raumenims: viskas, ką reikia žinoti
- Kalorijų skaičiavimas: išsamiausias kalorijų skaičiavimo vadovas!
Apie mitybą, suvartojant 1200 kalorijų per dieną
1200 kcal laikomas stebuklingu skaičiumi, kuris, viena vertus, puikiai numeta svorį ir, kita vertus, neturi metabolizmo. Dietos esmė yra labai paprasta: jūs turite valgyti pagal šią kaloriją kasdien, kol numesite šį svorį. Meniu nėra jokių specialių reikalavimų, tačiau, žinoma, geriau pasirinkti tinkamą maistą. Nors tokie apribojimai yra ypač kenksmingas maistas ir nevalgymas.
Mitybos privalumai, turintys 1200 kalorijų:
- Laikydamiesi tokios ribotos dietos numesite svorio. Mėnesį galite numesti nuo 5 iki 10 kg, priklausomai nuo svorio.
- Beveik garantuota, kad jūsų meniu susidės iš tinkamo ir sveiko maisto. Priešingu atveju išlaikyti tokį ribotą kalorijų kiekį yra labai sunku.
- Šis svorio metimo būdas nesukelia rimtos žalos organizmui, priešingai nei monodieta, kai suvartojama labai mažai kalorijų (grikių košės, jogurto, greipfrutų ir kt.).
Suvartoji galia 1200 kalorijų:
- Visada valgyti mažiau nei 1200 kalorijų yra labai sunku. Jei turėtumėte po ilgai laukto svorio netekimo grįžti į įprastą meniu (net neviršydami įprastų 1800–2000 kalorijų kiekio), greitai priaugsite svorio. Jūsų kūnas sulėtino medžiagų apykaitą, kad tęstų savo pragyvenimo šaltinius, kai vartojate šią netinkamą mitybą. Kai padidinsite dienos raciono energijos suvartojimą, jūsų kūne bus atsargų.
- Kai maitinamas 1200 kalorijų per dieną, yra didelė rizika atsiriboti nuo dietos. Vis dėlto tokia dieta apima didelį poveikį, nes kūnas akivaizdžiai gauna mažiau nei reikalaujama.
- Laikydamiesi tokios ribotos dietos negausite visų reikalingų vitaminų ir mineralų, esančių produktuose.
- Jei suvalgysite 1200 kalorijų, neturėsite jokios fizinės jėgos, jei būsite veiksmingi. Lieknėjimas be sporto nėra geriausias pasirinkimas, jei žiūrėtume į ilgalaikę perspektyvą.
- Ir svarbiausia, kodėl kankinkite save valgydami pagal tokį kalorijų kiekį, jei galite pasiekti tą patį rezultatą, sumažindami jų meniu energinę vertę esant pagrįstam skaičiui. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje apie kalorijų skaičiavimą.
Todėl galima susimąstyti, ar žaidimas vertas žvakės? Galų gale, kadangi mes nenorėtume greitai numesti svorio, mūsų pagrindinis tikslas yra išlaikyti kūną sveiką ir sklandžiai funkcionuoti. Ir tai įmanoma tik derinant subalansuotą meniu ir reguliarų sportą. Mityba su 1200 kalorijų lengvai tinka šiai koncepcijai.
Atkreipkite dėmesį! 1200 kalorijų gali būti visiškai įprastas svorio metimo skaičius, jei turite mažą svorį, mažą ūgį ir nesportuojate. Remiantis tokiais pradiniais duomenimis, kalorijų kiekis bus mažas ir tai nebus kenksminga organizmui (būtinai apskaičiuokite aukščiau esančią nuorodą).
Patarimai, kaip numesti svorį naudojant 1200 kalorijų sistemą
Jei vis tiek esate ryžtingas arba jau valgote mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, jums bus naudingi keli patarimai:
- Perėjimą nuo riboto maisto prie pakankamo maisto reikia tinkamai pastatyti. Labai svarbu sklandžiai judėti dėl geros mitybos. Net jei pasiekėte norimų rezultatų metant svorį, bet kokiu atveju neįmanoma staigiai pradėti valgyti be apribojimų. Tai padės visiškai grąžinti prarastus svarus. Palaipsniui didinkite kalorijų kiekį pridedant apie 100 kalorijų per savaitę.
- Stenkitės valgyti įvairiai. Vienus produktus mėgstame mažiau, kitus labiau, tačiau laikantis tokios menkos dietos labai svarbu, kad meniu būtų įvairus. Žinoma, gerai, jei radote tobulą dietą, atitinkančią jūsų skonį ir atitinkančią 1200 kcal apribojimą. Tačiau organizmui reikalinga įvairi mityba, todėl nepamirškite kaitalioti mėsos, dribsnių, daržovių ir vaisių rūšių.
- Naudokite vitaminus. Dieta, kokia ji bebūtų, visada trūko vitaminų ar mineralų. Taigi būtinai vaistinėje įsigykite vitaminų kompleksą ir reguliariai jų vartokite. Tai sumažins neigiamo su maistu gaunamo poveikio riziką.
Akivaizdu, kad mityba, vartojant 1200 kalorijų per dieną, yra veiksmingas svorio metimo būdas, tačiau kraštutinis. Norėdami sukurti gražias figūras, daug lengviau ir efektyviau apskaičiuoti faktinį kalorijų kiekį, pasirinkti kokybišką pratimą ir sėkmingai sujungti šias dvi sritis.
TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio