Sotinantis produktas nebūtinai turi būti kaloringas, o norint pažaboti apetitą ir nepakenkti svorio metimo procesui, tokius produktus reikia įtraukti į savo racioną. Jie ilgam suteikia sotumo jausmą, o tai reiškia, kad sumažės užkandžių ir suvartojamų kalorijų kiekis.
Bulvė
Viena vidutinė bulvė turi 161 kaloriją, o pagal tūrį tai jau yra trečdalis garnyro. Tai labiausiai patenkinantis produktas, jis ilgiau pailgina sotumo jausmą nei porcija baltos duonos. Jei bulvių nekepate, tai yra gana dietinis, vitaminų turintis produktas.
avižiniai dribsniai
Tai yra maistingiausia košė, jos kalorijų kiekis 50 gramų (sauso produkto) yra tik 187 kalorijos. Be to, avižiniai dribsniai teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą ir padidina jūsų medžiagų apykaitą. Pasirinkite tik tas veisles, kurias reikėtų virti kuo ilgiau - būtent šioje avižų košėje yra daugiausia vitaminų ir maistinių medžiagų.
Kietųjų kviečių makaronai
Makaronai jau seniai pripažinti dietiniais produktais - ilgų angliavandenių, kurie energiją teikia kelioms valandoms, šaltiniu. Jei nededate riebalų ar padažo, galite juos valgyti kasdien - 172 gramų sausų makaronų yra 50 naudingos kalorijos.
Liesa mėsa, žuvis, ankštiniai augalai
Šie produktai nėra laikomi ant jūsų kūno ir nėra saugomi. Tai puikus baltymų šaltinis, be kurio neįmanomas geras raumenų darbas ir jėgų antplūdis. Todėl, jei norite dažnai užkąsti – pagalvokite, ar jūsų racione yra pakankamai mėsos, žuvies ir pupelių?
Kiaušiniai
Viename kiaušinyje yra 78 kalorijos, taip pat vitaminai ir baltymai - baltymai, kurie padeda sotumo jausmui išlikti kuo ilgiau. Į pusryčius įpilkite 1 kiaušinį - greičiausiai ramiai išsilaikysite iki pietų. Arba vietoj kaloringesnės ir angliavandenių vakarienės suvalgykite omletą naktį.
Kedro riešutai
Šiose skaniose sėklose yra sveikų riebalų rūgščių, kurios palaikys širdį ir padės nuraminti apetitą. Tarp visų riešutų turėtumėte juos pasirinkti, jei norite išlaikyti gerą kūno formą - 14 gramų riešutų yra 95 kalorijos.
Sūris
Net ir be riebalų, jis gerai absorbuojamas ir puikiai prisotinamas, neleidžiantis kūnui tobulėti. Varškės sudėtyje yra baltymų, riebalų, vitaminų, ir yra daug būdų jį paruošti ar užpildyti! 169 gramų varškės yra 100 kalorijos. Šiame produkte yra baltymų, riebalų, vitaminų, mineralinių druskų ir yra dietinis produktas.
Minkštas sūris
Tokiame sūryje kaip feta ar ožkos sūris yra rūgšties, kuri padidina sotumo jausmą ir priverčia organizmą sunkiai dirbti, kad jį suvirškintų, o tai reiškia, kad reikia išleisti daugiau energijos. Tos pačios linolo rūgšties taip pat yra lydytų sūrių, tačiau juos reikia vartoti atsargiai ir pageidautina nedideliais kiekiais.
Apelsinai
Kaip bebūtų keista, apelsinas yra sotumo lyderis tarp visų vaisių ir citrusinių vaisių. Pluoštas, kuriame gausu, suteikia sotumo jausmą ilgam. Vienas vidutinio dydžio vaisius turi 59 kalorijas.
Juodasis šokoladas
Jei neapsieisite be deserto, tuomet juodasis šokoladas - keli jo kvadratai - puikiai išgelbės smaližių nuo gedimo ir prisotins daugiau nei kiti desertai. Žinoma, 300 gramų pyrago gabalas nepasivys šokolado, tačiau jo naudojimas nepadarys svorio. Šokolado komponentai linkę sulėtinti virškinimą, taigi ir mažesnį potraukį maistui. 170 gramu juodojo šokolado yra 28 kalorijų.