Turinys
- Trumpa kardio treniruotė 15-20 minučių
- 1. Širdies šokis pradedantiesiems Tracy c Anderson
- 2. HIIT treniruotė iš „Turbo Fire“ su chalene Johnson
- 3. kikboksas („Kickbox FastFix“) su Jillian Michaels
- 4. Širdis iš programos 22 minučių sunkusis korpusas su Tony Hortonu
- 5. „Cardio Capoeira“ iš 20 minučių kūno kartu su Brettu Hebela
- 6. „Cardio“ treniruotė iš „Quick Burn Cardio“ Denise Austin
- 7. Kardio treniruotė nuo pradedančiųjų „Cardio & Strength“ su „Zuzka“ šviesa
- 8. Bobo Harperio „Skinny Rules“ kardio programos
- 9. „Learn & Burn“: degink iš „Turbo Jam“ su chalene Johnson
- 10. „Weider Ruthless“ Steve Uria kardio treniruotė
Nėra laiko užsiimti kardio treniruotėmis? 15-20 minučių per dieną galite rasti kiekvieną! Mes siūlome jums 10 geriausių trumpų kardio treniruočių, skirtų treniruotėms namuose. Galėsite dirbti su svorio mažinimu ir ištvermės lavinimu efektyviai, greitai ir efektyviai.
Trumpa kardio treniruotė 15-20 minučių
1. Širdies šokis pradedantiesiems Tracy c Anderson
Tracy Anderson kuria visiškai unikalias programas, kurios ryškiai skiriasi nuo kitų vaizdo kursų. Jos kardio treniruočių pagrindas nėra standartinis trivialus pratimas ir ritmingi šokio judesiai. Ypač pradedantiesiems Tracy sukūrė svorio metimo kompleksą „Beginner Dance Cardio“. Tai apima keturias trumpas šokių treniruotes, padedančias deginti kalorijas ir riebalus. 15 minučių trukmės vaizdo įrašas bus puikus kasdieninės veiklos papildymas. Programa siūlo keturis sunkumo lygius, todėl jūs galite žingsnis po žingsnio skverbtis į trenerio mokymo metodus.
- Kardio šokis pradedantiesiems: 1 lygis (16 minučių)
- Kardio šokis pradedantiesiems: 2 lygis (15 minučių)
- Kardio šokis pradedantiesiems: 3 lygis (15 minučių)
- Kardio šokis pradedantiesiems: 4 lygis (17 minučių)
Skaitykite daugiau apie „Cardio Dance“ pradedantiesiems ..
2. HIIT treniruotė iš „Turbo Fire“ su chalene Johnson
Jei jums patinka karšta programa, išbandykite „Turbo Fire“ aukšto intensyvumo treniruotes (HIIT). Chalene Johnson tikrai priversti dirbti 100%. 15–20 minučių trukmės mokymų pagal HIIT programą efektyvumas lyginamas su visu etatu. Jūsų laukia intensyvūs intervalai su maksimaliu intensyvumu, kurie keičiasi su trumpais poilsio intervalais. Treniruotės pagrįstos šokinėjimais, o sudėtingumas yra didesnis nei vidutinis.
- HIIT 15 (15 minučių)
- HIIT 20 (20 minučių)
Skaityti daugiau apie Turbo Fire ..
3. kikboksas („Kickbox FastFix“) su Jillian Michaels
Jei treniruotėse teigiamai vertinate kovos sportą, pabandykite kikboksą su Jillian Mykes. Jos užsiėmimai susideda iš intensyvių smūgių ir smūgių - dėl to jūs nuplaukite riebalus ir priveržkite kojų, rankų ir pilvo raumenis. Programą „Kickbox FastFix“ sudaro 3 treniruotės: viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis ir pilvas. Galite apsistoti viename iš vaizdo įrašų (atsižvelgiant į problemines sritis) arba pakaitomis tarp visų trijų. Kompleksas paprastas ir gana tinkamas net pradedantiesiems.
- „Kickbox FastFix“: viršutinė kūno dalis (20 minučių)
- „Kickbox FastFix“: apatinė kūno dalis (20 minučių)
- „Kickbox FastFix“: abs (21 minutė)
Daugiau informacijos apie Kickbox FastFix ..
4. Širdis iš programos 22 minučių sunkusis korpusas su Tony Hortonu
Kurdamas 22 minučių kietąjį korpusą Tony Hortonas naudojo JAV kariuomenės mokymo metodus. 22 minutės intensyvios širdies ir netrukus galėsite įgauti puikią formą. Įtrauktas kompleksas kardio treniruotės trys sunkumų lygiai. O jei „Cardio 1“ tinka net vidutinio lygio treniruotėms, „Cardio 2“ ir „Cardio 3“ - kursai pažengusiems. 22 minučių kietojo korpuso treniruotė apima intensyvius kardio ir jėgos pratimus, kurie kartojami per tris raundus.
- „Cardio 1“: 23 minutės
- „Cardio 2“: 23 minutės
- „Cardio 3“: 23 minutės
Skaitykite daugiau apie 22 minučių sunkųjį korpusą ..
5. „Cardio Capoeira“ iš 20 minučių kūno kartu su Brettu Hebela
„Capoeira“ yra Brazilijos kovos menas, jungiantis šokio ir akrobatikos elementus. Brettas Hebelis buvo ne tik garsus fitneso treneris, bet ir vienas garsiausių capoeiros pasekėjų. Jo kardio treniruotė iš programos „20 minučių kūnas“ vargu ar bus sunki, tačiau pagrindinę savo funkciją ji atlieka. Pakeliate pulsą ir įjungiate riebalų deginimą. Nebijokite nepažįstamo Brazilijos kovos meno, todėl Brettas rodo labai paprastą judesį mokymai perkeliami pakankamai lengvai.
- „Cardio Capoiera“ (20 minučių)
Skaityti daugiau apie Cardio Capoiera ..
6. „Cardio“ treniruotė iš „Quick Burn Cardio“ Denise Austin
Jei norite labiau tradicinio požiūrio į fitnesą, išbandykite 20 minučių kardio treniruotę su Denise Austin. Deginkite riebalus ir pagreitinkite medžiagų apykaitą naudodami teigiamą intervalą „Quick Burn Cardio“. Denise siūlo „Rockin“ treniruotę lengvi šuoliai ir kikbokso elementai. Programa puikiai tinka pradedantiesiems ir vidutinio lygio mokymams bei tiems, kuriems nepatinka didelis krūvis. Pakeliate pulsą ir atsikratote antsvorio, bet be kūno kankinimo.
- „Quick Burn Cardio“: intervalinė treniruotė (20 minučių)
Skaitykite daugiau apie „Quick Burn Cardio“.
7. Kardio treniruotė nuo pradedančiųjų „Cardio & Strength“ su „Zuzka“ šviesa
„Zuzka light“ yra tikras ekspertas šioje srityje trumpos efektyvios treniruotės. Jos programa trumpa ir labai produktyvi. Pradedančiųjų programoje yra 10 kardiotreniruočių su progresyviais sunkumais, dėl kurių jūs lieknate net 15–20 minučių. Zuzka kurso metu naudoja šoko apkrovą: plyometrinius šuolius, burpees, „push-UPS“, pratimus dirže. Neapsigaukite dėl programos pavadinimo, komplekso negalima priskirti pradiniam sunkumo lygiui. Bet jei jūs jau esate pažengęs į mokymus, tiesiog pasirinkite vėlesnes kurso pamokas.
- Pradedančiųjų kardio: 1–10 (15–20 min.)
Skaitykite daugiau apie pradedančiųjų kardio ir stiprumą ..
8. Bobo Harperio „Skinny Rules“ kardio programos
Bobą Harperį vargu ar galima priskirti prie švelnią apkrovą siūlančių treniruoklių grupės. Jo programoje gausu intensyvių pratimų greitai ir efektyviai numesti svorį. Komplekse buvo keturių sunkumų „Skinny Rules“ kardio treniruotės. Kurso trukmė 15-20 minučių, krūvis gausite didžiulį. Bobas naudoja tik keletą pratimų programų, tačiau to pakanka, kad jūsų širdies ritmas būtų maksimalus.
- „Cardio WOD 1“ (16 minučių)
- „Cardio WOD 2“ (19 minučių)
- „Cardio WOD 3“ (19 minučių)
- „Cardio WOD 4“ (13 minučių)
Skaitykite daugiau apie 20 minučių kūną.
9. „Learn & Burn“: degink iš „Turbo Jam“ su chalene Johnson
Bet jei jūs neseniai pradėjote sportuoti, vargu ar jums bus parodyti tokie krūviai kaip Bobas Harperis. Pradedantiesiems yra puikus vaizdo įrašas iš integruotos „Burn“ programos „Turbo Jam“. Tai trumpa kardio treniruotė, kurios pagrindas yra kikboksas. Paprasti judesiai laisvo tempo, trumpi - jis skirtas tik pradedantiesiems. Žinoma, laikui bėgant jūs praleisite krūvius, tačiau pirmą kartą „Burn“ taps jūsų nepakeičiama treniruote.
- Mokykis ir dega: dega (17 minučių)
Skaityti daugiau apie Turbo Jam ..
10. „Weider Ruthless“ Steve Uria kardio treniruotė
Steve'as Uria negailestingas sukūrė tonizuoto ir stipraus kūno formavimo sistemą. Programa apėmė 20 skirtingų treniruočių, turinčių vieną bendrą savybę - jos trunka apie 20 minučių. Steve'as nėra ypač kūrybingas, kalbant apie pratimų pasirinkimą, dauguma jų kartojami iš vienos pamokos į kitą. Tačiau jo komplekso veiksmingumu neabejojama: intensyvi treniruotė, „Weider Ruthless“ prakaituos. Kiekviena iš kardio programų „Steve Uria“ turi savo ypatybes, todėl patartina visas palyginti, kad pasirinktumėte geriausią variantą.
- Lunatic intervalai (19 minučių)
- Nitro Burn (21 min.)
- Lašinamas (21 minutė)
- Rip 10s (21 minutė)
- Greitis, galia, prakaitas (21 minutė)
Skaityti daugiau apie Weider Ruthless ..
Norėdami rasti geriausią programą, siūlau išbandyti visas galimybes. Kaip matote, kardio treniruotė neturi būti ilga ir varginanti. 20 minučių per dieną kūnas galės rasti kiekvieną.
Taip pat žiūrėkite:
- 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių: pirmoji dalis