Kaip maitinti paauglius

Paaugliui tai ypač aktualu - jis turi būti reguliariai maitinamas ir laistomas - greitai augantis organizmas reikalauja nuolatinio dėmesio ir kokybiškų statybinių medžiagų raumenims ir kaulams.

Šiek tiek teorijos

Aktyvaus augimo laikotarpiu medžiagų apykaita žmogaus organizme yra intensyviausia ir baltymų vienam kūno svorio vienetui paaugliams reikia žymiai daugiau nei suaugusiam. Iš tikrųjų vaikams bazinė medžiagų apykaita yra didesnė nei suaugusiems.

Bazinė apykaita - yra minimalios energijos sąnaudos reikalingi organizmo gyvybei ramybės būsenoje, išskyrus visus vidinius ir išorinius poveikius per 12 valandų po valgio. Tai yra kalorijų, išleidžiamų ramiai gulint ir kvėpuojant, kol širdis venomis varo kraują, skaičius.

Vidurinių mokyklų studentams optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas maiste 1:1:4. Taip pat verta pasakyti apie greitą nepilnamečio skeleto augimą ir atkreipti ypatingą dėmesį į kiekį kalcio. Kalcio absorbcija priklauso nuo fosforo ir magnio kiekio. Jei šių elementų patenka į organizmą per daug, kalcis tiesiog nėra absorbuojamas.

Vaikai turėtų gauti pakankamai vanduo - vienas iš pagrindinių kūno ląstelių komponentų. Pradedant nuo 7 metų vaikų pagal standartus, per dieną reikia gerti 50 ml skysčio 1 kg kūno svorio - gėrimų ir maisto. Šiose taisyklėse saldūs gėrimai ir tirpių gėrimų paketėliai neskaičiuojami. Galų gale, be cukraus ir dažiklių, nėra nieko kito.

Beje, mergaitėms vidutiniškai pakanka 2,760 kalorijų, o berniukams - 3160. Nepaisant to, kad paaugliai gali laikyti save „per apkūniais“ arba „nepakankamai fiziniais“. Nepaisant to, visi šie „papildomi“ iš jų požiūriu kalorijų yra skirtas jų kėbulo konstrukcijai užbaigti. Kurios dabar išsitempia daugiau nei ilgiu, nepaisant to, ką veidrodis atspindi. Tėvų užduotis yra paaiškinti sūnui ar dukrai, kodėl ypač svarbu tinkamai maitintis.

Tiesą sakant, tai jokia naujiena: mažiau greito maisto, plius varškės ir liesos mėsos. Pienas ir pieno produktai yra tradiciškai pagrindinis kalcio šaltinis vaikams ir paaugliams. Mėsos ir žuvies patiekalus paauglys turėtų valgyti ryte, nes daug baltymų maistas padidina medžiagų apykaitą ir sužadinimą. Reikalingi vaisiai (mažiausiai 250 g per dieną) ir daržovės, o maždaug pusė visų riebalų turi būti augaliniai riebalai.

Be to, vidurinėje mokykloje mokymo krūvis sparčiai didėja. Be subalansuotos sveikos mitybos ir tinkamo fizinio aktyvumo, kad su ja susidorotumėte, nėra taip paprasta.

Į ką atkreipti dėmesį?

Netinkama vaikų mityba ir mitybos būklė bei kai kurių elementų ir vitaminų trūkumas - dažnos mūsų laikų problemos. Taigi, vitamino C trūkumą jaučia iki 70 procentų vaikų, vitaminų A, B1, B2, geležies ir kalcio-30–40 procentų, jodo-iki 80 procentų vaikų. Dėl to vis daugiau paauglių kenčia nuo virškinimo sistemos ligų ir mažakraujystės. Ir tai atsitinka tuo metu, kai kūnas turi išleisti visas jėgas aktyviam augimui!

Pasitarkite su savo pediatru apie kompleksinius vitaminų preparatus - įmanoma, jis mano, kad juos reikia skirti jūsų vaikui iš vidurinės mokyklos rudens-žiemos laikotarpiu.