Turinys
Kodėl DASH dieta gali būti viena tinkamiausių norint numesti svorio po gimdymo
Mityba
DASH dieta yra mitybos modelis, rekomenduojamas pacientams, sergantiems hipertenzija, tačiau jo gairės leidžia numesti svorio, ypač tiems, kurie turėjo blogų mitybos įpročių.
Lengva sekti, maistingas, saugus, efektyvus svorio metimas ir patartina tais atvejais diabetas ir problemos širdies ir kraujagyslių. Tai yra kriterijai, kurie vertinami geriausių amerikiečių žurnalo „US News & World“ kasmet skelbiamų dietų reitinge. Pastaraisiais metais ,. dieta DASH reitingą vedė nuo 2013 iki 2018 m., nors per pastaruosius dvejus metus, 2019 ir 2020 m., DASH buvo nušalintas nuo Viduržemio jūros dietos.
Vienas iš pagrindinių dalykų, dėl kurių ekspertai DASH dietą laikė sveika ir veiksminga alternatyva, yra tai, kad ne tik hipertenzija, jų mitybos įpročiai prisideda prie svorio mažinimas. Jo sukūrimas datuojamas 90 -aisiais, kai JAV nacionalinis sveikatos institutas sukūrė dietą, skirtą hipertenzijai reguliuoti laikantis dietos. Jos santrumpa DASH reiškia „Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti“.
Tačiau iš ko susideda ši formulė? Kaip paaiškino dr. María Ballesteros iš SEEN (Ispanijos endokrinologijos ir mitybos draugijos) mitybos grupės, mitybos modelis DASH dieta yra pagrįstas natrio kiekio sumažinimu maiste iki 2,3 gramų per dieną (atitinka 5,8 gramo druskos) laikantis įprastos DASH dietos ir 1,5 gramo per dieną (atitinka 3,8 gramo druskos) DASH dietos variantas „Mažas natrio kiekis“. Tuo pačiu metu DASH dieta padidina kalio, kalcio ir magnio, kurie yra mineralai, kurie gali padėti pagerinti hipertenziją, kiekį. Todėl DASH dieta pabrėžia maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, kalio, magnio ir ląstelienos, kurie kartu padeda sumažinti kraujospūdį.
Kodėl tai padeda numesti svorio
Be to, sveikos mitybos modelis ne tik padeda kontroliuoti hipertenzijąTai gali padėti jums numesti svorio, ypač tiems, kurie daugelį metų turėjo blogų mitybos įpročių. DASH dietos pakeitimas verčia šiuos žmones sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, o tai galiausiai padeda jiems numesti svorio, kaip pažymi dr. Ballesteros: sublogti kai yra nustatytas kalorijų apribojimas. Tačiau iššūkis, kad ji būtų sveika, yra tai padaryti subalansuotai ir tvariai ilgainiui, ir šias dvi problemas galima išspręsti, jei laikomasi DASH dietos “, - sako jis.
Nors jis skirtas pacientams, sergantiems hipertenzija, Dr. diabetas arba dislipemija.
Kokie maisto produktai valgomi laikantis DASH dietos
Kai kurios mitybos rekomendacijos, įtrauktos į DASH dietą, kad būtų pasiekti jos keliami tikslai, yra šios:
– Sumažinkite (arba atsisakykite) itin apdorotų ir iš anksto paruoštų produktų.
- Pirmenybę teikti vartojimui daržovės, daržovės y vaisiai. Patariama per dieną suvartoti mažiausiai tris vaisius (įpilkite gabalėlių).
- Kontrolė ir sumažinti druskos kiekį virti taip, kad jie neviršytų trijų gramų per dieną (vieno lygio arbatinis šaukštelis arbatos). Norėdami pagardinti maistą, galite naudoti prieskonius, tokius kaip prieskoniai, aromatinės žolelės, actas, citrina, česnakai ar svogūnai. Valgant negalima naudoti mėsos ar žuvies sultinio kubelių ar tablečių.
- Vartokite nuo 2 iki 3 pieninė diena, kuri turėtų būti nugriebtas.
- Pasirinkite javus integralai o jei duona valgoma, ji turi būti nesmulkintų grūdų ir be druskos.
- Įtraukite nedidelį kiekį riešutai.
- Vartoti liesa mėsa, pageidautina paukštiena ir raudonos mėsos vartojimas bus ribojamas vieną ar du kartus per savaitę.
- Imk žuvis (švieži arba šaldyti) dažnai. Jei žuvies konservai vartojami salotoms ar kitiems patiekalams, pageidautina naudoti natūralius (0% druskos).
- Venkite gazuotų ir stimuliuojančių gėrimų.
Be to, turėtų būti naudojami tie kulinarijos būdai, kurie suteikia mažiausiai riebalų, tai yra, ant grotelių kepti, skrudinti, virti garuose, kepti, mikrobangų krosnelėje arba papilote. Jie nebus virti kepti, mušti ar kepti.
La hidratacija Tai taip pat būtina DASH mityboje, todėl patartina per dieną išgerti 1,5–2 litrus vandens (pridedami užpilai ir sultiniai).