Sprendžiant iš mano auditorijos statistikos, dauguma skaitytojų, kaip ir aš, yra 30+ amžiaus kategorijoje. Mano nuomone, geriausias moters amžius, bet straipsnis ne apie tai, o apie tai, kad po 30 metų reikia kiek atidžiau stebėti savo sveikatą nei anksčiau ?
Specialistai rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos sveikatos aspektus:
- išlaikyti sveiką svorį,
- odos jaunatviškumo išsaugojimas,
- kaulų retėjimo prevencija,
- sumažinti streso lygį.
Reguliarūs patikrinimai ir geri įpročiai padės išlaikyti sveiką protą, protą ir kūną bei padėti pagrindą sveikatai ateinantiems dešimtmečiams.
Kaip jūsų kūnas gali pasikeisti
Daugelis moterų po trisdešimties pradeda skambinti svorisnes sulėtėja medžiagų apykaita. Norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu:
- laikytis treniruočių programos, apimančios aerobinę veiklą (vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą),
– Valgyti subalansuotą sveiką mitybą, vengti pridėtinių saldiklių ir perdirbto maisto, valgyti daugiau augalų: vaisių, daržovių, žolelių, grūdų, ankštinių augalų, riešutų,
– Stebėkite miego kokybę: neaukokite jo dėl ko nors kito, miegokite bent nepertraukiamai 7-8 valandas per dieną.
Po 30 metų prasideda kaulų nykimasdėl kurių gali retėti kaulinis audinys – osteoporozė. Tavo raumuo taip pat pradeda prarasti tonusą, o tai galiausiai gali turėti įtakos lieknumui, stiprumui ir pusiausvyrai. Kad išvengtumėte kaulų ir raumenų nykimo:
– įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra daug kalcio, ir tai nereiškia, kad pieno produktai. Daugiau apie tai skaitykite čia;
– Apkraukite kūną aerobiniais pratimais (nuo 30 iki 60 minučių vidutinio aktyvumo per dieną, pavyzdžiui, greitu ėjimu) ir visada jėgos pratimais (2–3 kartus per savaitę).
– Paklauskite savo gydytojo, kaip išlaikyti stiprius kaulus ir padidinti kalcio kiekį maiste, pvz., ar reikia vartoti vitaminų ir mineralinių papildų.
Galite patirti stresas dažniau nei anksčiau: karjera, auklėjimas, auklėjimas. Nerūpestingi metai liko už nugaros... Stresas yra neišvengiamas, tačiau svarbu suprasti, kad galite išmokti valdyti savo kūno reakciją į stresą. Apsvarstykite galimybę medituoti. Tai labai paprasta. Sužinokite daugiau apie tai, kaip pradėti čia. Be meditacijos, pabandykite:
- būti fiziškai aktyviam,
- nerūkyti (jei rūkote, raskite būdą mesti rūkyti),
- jei vartojate alkoholį, apsiribokite vienu gėrimu per dieną,
- Neskubėk pats ir mėgstamą veiklą.
Klausimai gydytojui
Labai svarbu turėti gydytoją, kuriuo pasitikite. Kito susitikimo metu užduokite jam šiuos klausimus:
- Kaip pagerinti mitybą, kokios veiklos rūšys man tinka? (Kad padėtumėte gydytojui, savaitę laikykite dietos ir mankštos dienoraštį.)
- Kada ir kokių reguliarių patikrinimų man reikia?
- Ar man reikia krūtų savityros ir kaip tai padaryti?
- Kaip galite išvengti osteoporozės? Kiek man reikia kalcio ir vitamino D?
- Kaip prižiūrėti odą, kad sumažintumėte senėjimo požymius? Kaip kas mėnesį atlikti apgamų tyrimą?
- Ar galite rekomenduoti programą, kuri padėtų mesti rūkyti?
- Ar man reikia keisti kontracepcijos metodą?
- Kaip sumažinti stresą?
- Ar draudimas apima jūsų rekomenduojamus atrankos testus? Jei neturiu draudimo, kokios yra mano galimybės?
- Kam ir kada skambinti norint gauti testo rezultatus? Atminkite: visada klauskite ir gaukite išsamų atsakymą apie atliekamus tyrimus. Nepakliūkite į spąstus „Jokios naujienos yra geros naujienos“. Rezultatai jums gali būti nepranešti, bet jūs turite patys apie juos sužinoti.
Profilaktiniai patikrinimai
Rekomendacijos šia tema skiriasi, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju, kuriuo pasitikite. Vadovavausi Amerikos ekspertų, tarp jų ir Amerikos vėžio draugijos, duomenimis. Žemiau išvardyti profilaktiniai patikros testai, rekomenduojami vyresnėms nei 30 metų moterims. Be to, pasitarkite su gydytoju, kokiomis ligomis jums gresia didžiausias pavojus.
Kraujospūdžio matavimai, siekiant patikrinti, ar nėra hipertenzijos
Kraujospūdis turi būti matuojamas bent kas dvejus metus arba dažniau, jei jis viršija 120/80.
Cholesterolis
Tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje kas penkerius metus arba dažniau, jei turite širdies ligų rizikos veiksnių.
Klinikinis krūties tyrimas
Ateik kiekvienais metais. Krūties savityra papildo tyrimą, nors ji atlieka nedidelį vaidmenį nustatant krūties vėžį. Jei nuspręsite kas mėnesį atlikti savęs patikrinimą, paklauskite savo gydytojo, kaip tai padaryti.
Odontologinė apžiūra
Reguliariai apsilankykite pas odontologą. Tyrimai gali padėti aptikti ankstyvus ne tik burnos problemų, bet ir kaulų retėjimo požymius. Nepamirškite profesionalaus dantų valymo kas 4-6 mėnesius.
Diabeto patikra
Paklauskite savo gydytojo, kokia yra diabeto rizika. Pavyzdžiui, jei jūsų kraujospūdis didesnis nei 135/80 arba vartojate jį mažinančius vaistus, geriausia pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje.
Akių tyrimas
Nuo 30 iki 39 metų amžiaus du kartus pasitikrinkite akis. Jei jau turite regėjimo problemų arba diagnozuotas diabetas, turėtumėte dažniau lankytis pas savo oftalmologą.
Gimdos kaklelio tepinėlis ir dubens tyrimas
Kas trejus metus pasidaryti tepinėlį dėl onkocitologijos ir kas penkerius metus dėl žmogaus papilomos viruso. Nustatyta patologija pagal ankstesnių tyrimų rezultatus, ŽIV, daug lytinių partnerių, nusilpusi imuninė sistema – visa tai yra priežastys, dėl kurių tikrinamasi kasmet.
Nepainiokite reguliaraus apžiūros su ginekologu su onkocitologijos tepinėliu. Rezultatai padės išvengti arba anksti nustatyti gimdos kaklelio vėžį. Kasmet atlikti ginekologinius tyrimus ir tyrimus.
Skydliaukės (skydliaukę stimuliuojančio hormono) tyrimas
Rekomendacijos skiriasi, tačiau Amerikos skydliaukės asociacija rekomenduoja pasitikrinti sulaukus 35 metų, o vėliau kas penkerius metus. Pasitarkite su gydytoju.
Odos tyrimas siekiant užkirsti kelią odos vėžio vystymuisi
Kasmet apsilankykite pas dermatologą, kas mėnesį tikrinkite apgamus, saugokite odą nuo saulės. Jei sirgote odos vėžiu arba šeimos narys buvo gydomas nuo melanomos, kreipkitės į gydytoją, kad jis atliktų tyrimus.